PŁATKI OWSIANE

Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. / możesz dać pełną szklankę - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. / Owsiane - Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. / zamienił bym na twaróg ale może być dorzucił bym rodzynek Drugie śniadanie (w pracy ) - Kromka [...]

Ja samego czystego mleka obalam dziennie litr. + jeden cały twaróg (250g) i jakieś tam śmietany do posiłków itp. i nie narzekam. Płatki niby lepiej owsiane, ale ja mam słabość do musli oraz płatków kukurydzianych, które jem i nie narzekam. Polecam też dodawanie błonnika do płatków (w biedronce jest bardzo dobry błonnik :)) ). Na śniadanie jem 300g [...]

Posiłek 1 9.00 -ser twarogowy chudy 125g j/w -orzechy 30g fasola 60g -oliwa z oliwek 10g -witaminy -Omega 3 Posiłek 2 12.00 -ser gouda 50g //byle chudy, możesz tu dać białka jaj -fasola 60g -oliwa z oliwek Posiłek 3 15.00 -ser twarogowy chudy 125g -płatki kukurydziane 40g //lepiej owsiane -fasola 60g -oliwa z oliwek 10g -omega 3 [...]

1 Posiłek poranny -> 300ml mleka + Płatki kukurydziane/Owsiane + 10g Oliwy z Oliwek między posiłowy owoc 2 posiłek 10.00-> serek wiejski, trochę chleba 3 Posiłek 13.00-> 100g ryżu, trochę mięsa, surówka warzywna 4 Posiłek 15-16 -> Obiad mamusi 5 Posilek, po treningowy ->(po trennigu od razu serek wiejski i banan) ziemniaki/ryż z [...]

W 1 posilku jak jest 105g tluszczu to ja sie Genowefa nazywam. Po drugie ty jesz ryz , a nie wode. 100g to 100g, a nie 350. Liczy sie produkty, przed obrobka. Chleb pszenny wywal, bierz pelnoziarnisty, badz razowy. Platki na sniadanie daj owsiane. Ogolnie w posilkach zle policzyles T/B/WW Przed snem do bani,po i przed treningiem tez:P Zmieniony [...]

płatki możesz spokojnie zjeść ale owsiane a nie te bobki królicze Na ostatni posiłek ser biały jest ok

1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g ---owsianeTwaróg 50g ----na śniadanie lepiej jajka/mięso/ryby/tuna2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 3.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g za duzo chleba w obydwu "posiłkach" a za mało białka. [...]

Dobra w 1 posiłku moge zmienić te płatki na jakieś owsiane czy ryżowe - ok nie ma jak zabardzo zmienic białek w 2 posiłku bo to będzie w szkole- ale coś pomyślimy, jeśli tam dodam to gdzieś indziej będę musiał odjąć w 2 posiłku jak zmienic na złożone? po co? Starałem sie zrobic tak diete zeby była jaknajbardizej zjadliwa. Jeśli zauważe znaczne [...]

Płatki ale owsiane a nie nesquiki. Jedne to węglowodany złożone a drugie to cukry proste których unikamy, chyba że zależy Ci ogólnie na masie bez jej znaczenia jakościowego.

skłąd nie wygląda źle, jednak powtórzę słowa opisane wyżej, też jestem zwolennikiem kupienia białka we własnym zakresie i robienia szejków ze swoich źródeł węgli - płatki ryżowe, jaglane, owsiane, orkiszowe itp.

1 śniadanie w domu - płatki kukurydziane na mleku / owsiane - 2 jajka na twardo - kromka razowego chleba z serem / jakim serem 2 sniadanie w szkole - 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - jabłko - banan Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - warzywa zalane oliwą z oliwek Zaraz po treningu - Coś do wypicia [...]

te płatki zamien na owsiane chleb tostowy też bym ograniczył czeko gorzka co ktorys dzien mozna ale bez przesady ze codziennie dorzuć troche tłuszczy z oliwy/orzechów

Masz jeszcze inne płatki do wyboru , nie tylko owsiane . Np orkiszowe , żytnie Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-09-19 22:02:10

Stojeden - mówisz o płatkach owsianych i WPC tak? jak dokładnie robisz takiego szejka tj w takich proporcjach? Ja jem bardzo monotonnie , praktycznie codziennie to samo tylko obiadem mieszam i surówkami i po treningu carbo dodaje. Przyzywczaiłem się do takiego jedzenia, szybko to robię, nie siedzę długo w kuchni . Wojozmc- w wolnej chwili [...]

kolejnosc posiłków jest taka 1) płatki górskie owsiane 100g z wodą, 7 jajek całych 2) mięso z kurczaka 200-250g + olej z pestek winogron 3) po treningu: mięso z kurczaka 200-250 g + 40 g ryzu 4) kurczak 200-250 g z olejem z pestek winogron 5) 1,5 puszki tuńczyka lub 2 puszki (ile zmieszczę tego tunczyka) z olejem z pestek winogron do diety jako [...]

Jak wyżej Domer wspomniał, że poziom bf jest spory, więc dobrze byłoby to sensownie zredukować. Oblicz zapotrzebowanie na redukcję http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kukurydziane płatki, skoro owsiane szkodzą wymień na np. jaglane, czy gryczane. Wędliny wyżej [...]

Trochę za mało kalorii się wydaje, możesz spokojnie jeszcze trochę zdrowych tłuszczy (oliwa do sałatek warzywnych, orzechy jako przekąska lub dodatek do nabiału) dorzucić. Tak na oko do 100g dziennie. Płatki kukurydziane zmień na owsiane górskie (nie błyskawiczne), nie przesadzaj też z ilością nabiału, wrzuć na ząb od czasu do czasu jakąś rybę [...]

Heh ok poczytałam tak co jeść trzeba wkuć na pamięć;-D Pkt. 4 jak i zdjęcia wrzucę jutro, tak wiem, wiem miałam dzisiaj ale nie miałam czasu.. Także proszę o wyrozumiałość};-) Dieta Jakoś chyba dzisiaj to nie za bardzo mi to wyszło.. Śniadanie: 8:30 dwie kanapki z szynką, zółtym serem i pomidorem 2 śniadanie: 12:00 płatki kukurydziane (heh tu [...]

Płatki kukurydziane i chleb delikatesowy out. Zamień np. na owsiane i chleb razowy (prawdziwy! na zakwasie). No i pamiętaj, że sam owoc to nie jest posiłek. Musi być źródło białka. Warzyw nie wliczamy do miski (za wyjątkiem tych uwzględnionych w art co jedzą ladies). Nabiał max 150g dziennie. W rozkład nie będę Ci ingerować, ale raczej będziesz [...]

PO WADZE SĄDZE ZE CEL - MASA ALE LEPIEJ MNIE UPEWNIJ ? 6:40 /// OK Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 /// LEPSZE OWSIANE ALE JAK JUŻ BARDZO LUBISZ TO ZOSTAW Serek wiejski 25gB 200g Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml mleko 200ml 10:20 /// DUPIASTY POSIŁEK....DAJ LEPIEJ KANAPKI RAZOWEGO Z SZYNKĄ LUB SEREM 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami [...]